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10 aliments fermentés courants à inclure dans votre alimentation à partir de maintenant

La fermentation est un processus fascinant utilisé depuis des siècles pour conserver et transformer les aliments. Elle implique l'action de bactéries, levures ou moisissures bénéfiques qui décomposent les sucres et les glucides dans les aliments, libérant de nouvelles saveurs, textures et composés bénéfiques. Plongeons dans le monde des aliments fermentés et explorons les différents types disponibles, ainsi que leurs saveurs et caractéristiques uniques.


Choucroute :

La choucroute est un aliment classique lacto-fermenté à base de chou râpé (généralement du chou blanc) qui a été salé et laissé à fermenter. Le chou libère du liquide, créant sa propre solution de saumurage. Le processus de fermentation lui donne une saveur acidulée et légèrement acidulée. Il est souvent utilisé comme garniture ou accompagnement et il peut contenir de bonnes bactéries intestinales, lorsqu'il n'est pas pasteurisé.


Kimchi :

Originaire de Corée, le kimchi est un plat de légumes épicé lacto-fermenté, généralement composé de chou nappa ou de radis, et d'un mélange d'assaisonnements tels que la poudre de piment, l'ail , et gingembre. Le kimchi suit le même principe que la choucroute : des bactéries lactiques sont présentes dans le chou cru. Lorsqu'elles sont immergées dans une saumure salée, ces bactéries convertissent les sucres en acide lactique, qui est un conservateur naturel.

Le kimchi offre une combinaison vibrante de saveurs épicées, acides et umami. Le Kimchi est un aliment fonctionnel et un ingrédient polyvalent dans divers plats. En Corée, on le mange généralement en accompagnement ou mélangé à du riz.


choucroute au chou et pot de ragi kimchi

Kombucha :

Le kombucha est une boisson fermentée populaire à base de thé sucré qui subit une fermentation par une culture symbiotique de bactéries et de levures (SCOBY). Les bactéries de l'acide acétique dominent généralement cette communauté bactérienne dans le kombucha. Il en résulte une boisson pétillante, acidulée et légèrement sucrée avec une large gamme de saveurs, selon les ingrédients utilisés lors de la fermentation. Les saveurs courantes incluent des variations fruitées, florales ou à base de plantes. Vous pouvez déguster du kombucha seul, en cocktail, ou ajoutez-le à vos smoothies et vinaigrettes.


Kéfir d'eau :

Le kéfir d'eau est une boisson fermentée non laitière obtenue en faisant fermenter de l'eau sucrée avec des grains de kéfir d'eau. Ces grains sont une combinaison de cultures de bactéries et de levures (différentes du kéfir de lait) qui transforment les sucres en acides organiques, carbonatation et autres composés bénéfiques. Le kéfir d'eau a un goût doux et légèrement sucré, souvent avec des nuances fruitées ou florales. C'est une excellente alternative au kéfir à base de lait.


Ragi abricot kombucha et ragi kéfir d'eau de framboise

Kéfir de lait :

Le kéfir de lait est une boisson fermentée obtenue en ajoutant des grains de kéfir de lait au lait. Les grains de kéfir sont une combinaison de cultures de bactéries et de levures qui fermentent les sucres du lait, ce qui donne une boisson acidulée et légèrement effervescente. Habituellement, il est fait avec du lait de vache ou de chèvre, mais il peut aussi être fait avec du lait végétal gras comme la noix de coco, la noix de cajou ou l'amande. Le kéfir de lait a une texture crémeuse et une saveur acidulée et rafraîchissante.


Yaourt :

Le yaourt est un produit fermenté bien connu fabriqué en ajoutant des cultures bactériennes spécifiques au lait. Le processus de fermentation convertit le lactose (sucre du lait) en acide lactique, créant un produit crémeux et acidulé. De nos jours, vous pouvez trouver d'excellents yaourts à base de noix de cajou, de soja ou même de pois chiches qui sont aussi nutritifs (parfois même plus) que les yaourts au lait animal. Le yaourt est disponible en différentes saveurs et peut être dégusté nature ou avec des fruits, des noix ou des édulcorants naturels ajoutés.


Kéfir de lait et yaourt végétal

Miso :

Le miso est une pâte fermentée traditionnelle japonaise à base de soja, de riz ou d'orge, de sel et d'une culture de moisissure appelée koji. Il a un goût riche, savoureux et légèrement salé. Le miso est couramment utilisé comme base pour les soupes, les marinades et les sauces, ajoutant de la profondeur et de la complexité aux plats.


Tempeh :

Le tempeh est un aliment protéiné à base de plantes populaire fabriqué à partir de haricots fermentés (généralement du soja), inoculé avec une moisissure du genre Rhizopus. Il a une texture ferme et une saveur de noisette et de terre. Tempeh est souvent utilisé comme substitut de viande dans divers plats et fournit une gamme de nutriments, y compris des protéines et des fibres.


Pâte de miso non pasteurisée et tempeh de soja Ragi

Cornichons fermentés :

Les cornichons sont des concombres ou d'autres légumes qui ont été immergés dans une solution de saumure et laissés à fermenter. Ce processus donne des cornichons à la texture piquante, aigre et souvent croquante. Les cornichons fermentés offrent un profil de saveur unique par rapport aux cornichons à base de vinaigre.


Vinaigre :

Le vinaigre est un liquide fermenté couramment utilisé dans la cuisine, le marinage et comme condiment. Il est fabriqué en fermentant les sucres présents dans diverses sources alimentaires, telles que les fruits, les céréales ou le vin, à l'aide de souches spécifiques de bactéries. Le processus de fermentation convertit les sucres en acide acétique, donnant au vinaigre sa saveur acidulée distinctive. Il existe différents types de vinaigre disponibles, tels que le vinaigre de cidre de pomme, le vinaigre balsamique, le vinaigre de riz, etc., chacun ayant son propre profil de saveur et ses utilisations culinaires.


Cornichons fermentés en pot de verre et vinaigres crus

Le monde des aliments fermentés est vaste et diversifié, offrant une large gamme de saveurs et de textures. De la choucroute au kombucha, du yaourt au miso et bien d'autres, chaque aliment fermenté a des caractéristiques et des propriétés.


L'incorporation de divers aliments fermentés dans votre alimentation ajoute non seulement de la profondeur et de la complexité à vos repas, mais introduit également des bactéries vivantes. Explorez ce monde fascinant de saveurs et expérimentez différents aliments fermentés pour trouver vos favoris !


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